Hanging oblique knee raise
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Hanging oblique knee raise
- Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you.
- Engage your core and lift your knees towards your chest, twisting your torso to the side as you do so.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat on the other side, twisting your torso in the opposite direction.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera. Activa el core y levanta las rodillas hacia el pecho, girando el torso hacia un lado mientras lo haces. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite hacia el otro lado, girando el torso en la dirección opuesta. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il tuo core e solleva le ginocchia verso il petto, ruotando il busto di lato mentre lo fai. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripeti dall'altro lato, ruotando il busto nella direzione opposta. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve dizlerinizi göğsünüze doğru kaldırın, bunu yaparken gövdenizi yana doğru çevirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Gövdenizi ters yönde bükerek diğer tarafta da tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.