Hanging pike
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexorsshoulders
How to do Hanging pike
- Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your palms facing away from you.
- Engage your core and lift your legs up towards the bar, keeping them straight.
- Continue lifting until your body forms a 'V' shape, with your legs parallel to the ground.
- Hold the position for a moment, then slowly lower your legs back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las palmas mirando hacia afuera. Activa el core y levanta las piernas hacia la barra, manteniéndolas rectas. Continúa levantando hasta que el cuerpo forme una 'V', con las piernas paralelas al suelo. Mantén la posición por un momento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Appendi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e i palmi rivolti lontano da te. Coinvolgi il core e solleva le gambe verso la barra, mantenendole dritte. Continua a sollevare finché il tuo corpo non forma una "V", con le gambe parallele al suolo. Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kollarınız tamamen uzatılmış ve avuçlarınız sizden uzağa bakacak şekilde barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak bara doğru kaldırın. Bacaklarınız yere paralel olacak şekilde vücudunuz 'V' şeklini alana kadar kaldırmaya devam edin. Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.