Hanging straight twisting leg hip raise
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliqueship flexors
How to do Hanging straight twisting leg hip raise
- Hang from a pull-up bar with your arms fully extended and your legs straight.
- Engage your core and lift your legs up towards your chest, keeping them straight.
- Once your legs are parallel to the ground, twist your hips to one side, bringing your legs towards that side.
- Pause for a moment, then return to the starting position.
- Repeat the movement, but this time twist your hips to the opposite side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Cuélgate de una barra de dominadas con los brazos completamente extendidos y las piernas rectas. Activa el core y levanta las piernas hacia el pecho, manteniéndolas rectas. Cuando las piernas queden paralelas al suelo, gira las caderas hacia un lado, llevando las piernas hacia ese lado. Haz una pausa breve y luego vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento, pero esta vez gira las caderas hacia el lado opuesto. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Appendersi a una barra per trazioni con le braccia completamente distese e le gambe dritte. Coinvolgi il tuo core e solleva le gambe verso il petto, mantenendole dritte. Una volta che le gambe sono parallele al suolo, ruota i fianchi da un lato, portando le gambe verso quel lato. Fare una pausa per un momento, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, ma questa volta ruota i fianchi verso il lato opposto. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kollarınız tamamen uzatılmış ve bacaklarınız düz olacak şekilde bir barfiks barına asın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı düz tutarak göğsünüze doğru kaldırın. Bacaklarınız yere paralel olduğunda kalçalarınızı bir tarafa doğru bükün ve bacaklarınızı o tarafa doğru getirin. Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrarlayın ancak bu sefer kalçanızı diğer tarafa doğru çevirin. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.