← All exercises
High knee against wall animation

High knee against wall

Body partCardio EquipmentBody weight Target muscleCardiovascular system Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringsglutescalves

How to do High knee against wall

  1. Stand facing a wall with your feet hip-width apart.
  2. Place your hands on the wall for support.
  3. Engage your core and lift your right knee up towards your chest, while keeping your left foot on the ground.
  4. Quickly switch legs, bringing your left knee up towards your chest and lowering your right foot back down.
  5. Continue alternating legs in a running motion, bringing your knees up as high as possible.
  6. Maintain a fast pace and keep your upper body stable throughout the exercise.
  7. Repeat for the desired duration or number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie frente a una pared con los pies separados a la altura de las caderas. Coloca las manos en la pared para mayor apoyo. Activa el core y levanta la rodilla derecha hacia el pecho, mientras mantienes el pie izquierdo en el suelo. Cambia rápidamente de pierna, llevando la rodilla izquierda hacia el pecho y bajando el pie derecho de nuevo. Continúa alternando las piernas con un movimiento de carrera, llevando las rodillas lo más alto posible. Mantén un ritmo rápido y la parte superior del cuerpo estable durante todo el ejercicio. Repite durante la duración o el número de repeticiones deseado.

Italiano

Mettiti di fronte a un muro con i piedi alla larghezza dei fianchi. Metti le mani sul muro per supporto. Coinvolgi il core e solleva il ginocchio destro verso il petto, mantenendo il piede sinistro a terra. Cambia rapidamente gamba, portando il ginocchio sinistro verso il petto e abbassando il piede destro. Continua ad alternare le gambe con un movimento di corsa, portando le ginocchia il più in alto possibile. Mantieni un ritmo veloce e mantieni stabile la parte superiore del corpo durante l'esercizio. Ripetere per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun. Destek için ellerinizi duvara koyun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sol ayağınızı yerde tutarken sağ dizinizi göğsünüze doğru kaldırın. Hızla bacak değiştirin, sol dizinizi göğsünüze doğru kaldırın ve sağ ayağınızı tekrar aşağıya indirin. Koşu hareketinde bacaklarınızı değiştirerek dizlerinizi mümkün olduğu kadar yükseğe kaldırmaya devam edin. Hızlı tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca üst vücudunuzu sabit tutun. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →