Hyght dumbbell fly
Body partChest
EquipmentDumbbell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulders
How to do Hyght dumbbell fly
- Lie flat on a bench with a dumbbell in each hand, palms facing each other.
- Extend your arms straight up over your chest, with a slight bend in your elbows.
- Keeping a slight bend in your elbows, lower the dumbbells out to the sides in a wide arc until you feel a stretch in your chest.
- Pause for a moment, then reverse the movement and bring the dumbbells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba en un banco con una mancuerna en cada mano, con las palmas enfrentadas entre sí. Extiende los brazos rectos hacia arriba sobre el pecho, con una ligera flexión en los codos. Manteniendo una ligera flexión en los codos, baja las mancuernas hacia los lados describiendo un amplio arco hasta sentir un estiramiento en el pecho. Haz una pausa por un momento, luego invierte el movimiento y lleva las mancuernas de nuevo hacia arriba hasta la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati su una panca con un manubrio in ciascuna mano, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Estendi le braccia verso l'alto sul petto, con una leggera piegatura dei gomiti. Mantenendo una leggera piegatura dei gomiti, abbassa i manubri lateralmente descrivendo un ampio arco finché non senti un allungamento nel petto. Fate una pausa per un attimo, poi invertite il movimento e riportate i manubri nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın. Dirseklerinizi hafif bükerek kollarınızı göğsünüzün üzerine doğru uzatın. Dirseklerinizi hafif bir şekilde bükerek dambılları göğsünüzde bir gerginlik hissedene kadar geniş bir yay çizerek yanlara doğru indirin. Bir süre duraklayın, ardından hareketi tersine çevirin ve dambılları başlangıç pozisyonuna getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.