Hyperextension (on bench)
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleSpine
Muscle groupGlutes
Secondary muscles
gluteshamstrings
How to do Hyperextension (on bench)
- Adjust the hyperextension bench so that your hips are resting comfortably on the pad and your feet are secured.
- Cross your arms over your chest or place your hands behind your head.
- Slowly lower your upper body towards the ground while keeping your back straight.
- Pause for a moment at the bottom, then raise your upper body back up until it is in line with your legs.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ajusta el banco de hiperextensiones para que las caderas queden apoyadas cómodamente en la almohadilla y los pies queden asegurados. Cruza los brazos sobre el pecho o coloca las manos detrás de la cabeza. Baja lentamente la parte superior del cuerpo hacia el suelo manteniendo la espalda recta. Haz una pausa breve en la parte baja, luego eleva la parte superior del cuerpo hasta que quede alineada con las piernas. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Regolare la panca per iperestensione in modo che i fianchi poggino comodamente sul cuscinetto e i piedi siano fissati. Incrocia le braccia sul petto o metti le mani dietro la testa. Abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso terra mantenendo la schiena dritta. Fermati per un momento in basso, quindi solleva la parte superiore del corpo fino a quando non è in linea con le gambe. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Hiperekstansiyon tezgahını, kalçalarınız yastığa rahatça dayanacak ve ayaklarınız sabitlenecek şekilde ayarlayın. Kollarınızı göğsünüzün üzerinden geçirin veya ellerinizi başınızın arkasına koyun. Sırtınızı düz tutarak üst vücudunuzu yavaşça yere doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu bacaklarınızla aynı hizaya gelene kadar yukarı kaldırın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.