Incline close-grip push-up
Body partUpper arms
EquipmentBody weight
Target muscleTriceps
Muscle groupChest
Secondary muscles
chestshoulders
How to do Incline close-grip push-up
- Place your hands on an elevated surface, such as a bench or step, slightly wider than shoulder-width apart.
- Extend your legs behind you, resting on the balls of your feet, with your body forming a straight line from head to heels.
- Lower your chest towards the elevated surface by bending your elbows, keeping them close to your sides.
- Pause for a moment at the bottom, then push yourself back up to the starting position by straightening your arms.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca las manos sobre una superficie elevada, como un banco o un escalón, ligeramente más separadas que la altura de los hombros. Extiende las piernas detrás de ti, apoyándote en la punta de los pies, con el cuerpo formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el pecho hacia la superficie elevada doblando los codos, manteniéndolos cerca de los costados. Haz una pausa breve en la parte baja, luego empújate de nuevo hacia arriba a la posición inicial estirando los brazos. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Metti le mani su una superficie rialzata, come una panca o un gradino, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Estendi le gambe dietro di te, appoggiandole sulle punte dei piedi, con il corpo che forma una linea retta dalla testa ai talloni. Abbassa il petto verso la superficie rialzata piegando i gomiti, tenendoli vicini ai fianchi. Fai una pausa per un momento in basso, quindi ritorna alla posizione di partenza raddrizzando le braccia. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha geniş, bank veya basamak gibi yüksek bir yüzeye yerleştirin. Vücudunuz baştan topuklarınıza kadar düz bir çizgi oluşturacak şekilde bacaklarınızı arkanıza doğru uzatın, ayak parmaklarınızın ucuna yaslanın. Dirseklerinizi bükerek, yanlarınıza yakın tutarak göğsünüzü yükseltilmiş yüzeye doğru indirin. Altta bir an duraklayın, ardından kollarınızı düzleştirerek kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.