Incline push up depth jump
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulderscore
How to do Incline push up depth jump
- Find an elevated surface, such as a bench or step, and place your hands shoulder-width apart on the edge.
- Step your feet back, keeping your body in a straight line from head to heels.
- Lower your chest towards the edge of the surface, bending your elbows and keeping your body aligned.
- Push through your palms to extend your arms and return to the starting position.
- Jump off the edge of the surface, landing softly with your knees slightly bent.
- Repeat the push-up and depth jump for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Busca una superficie elevada, como un banco o un escalón, y coloca las manos separadas a la altura de los hombros en el borde. Da un paso hacia atrás con los pies, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Baja el pecho hacia el borde de la superficie, doblando los codos y manteniendo el cuerpo alineado. Empuja con las palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial. Salta desde el borde de la superficie, aterrizando suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas. Repite la flexión de brazos y el salto en profundidad durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Trova una superficie rialzata, come una panca o un gradino, e posiziona le mani sul bordo alla larghezza delle spalle. Porta i piedi indietro, mantenendo il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Abbassa il petto verso il bordo della superficie, piegando i gomiti e mantenendo il corpo allineato. Spingi attraverso i palmi delle mani per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza. Salta dal bordo della superficie, atterrando dolcemente con le ginocchia leggermente piegate. Ripeti il push-up e il salto in profondità per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bank veya basamak gibi yüksek bir yüzey bulun ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak kenara koyun. Ayaklarınızı geriye doğru adım atın ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun. Göğsünüzü yüzeyin kenarına doğru indirin, dirseklerinizi bükün ve vücudunuzu aynı hizada tutun. Kollarınızı uzatmak ve başlangıç pozisyonuna dönmek için avuçlarınızı itin. Yüzeyin kenarından atlayın, dizleriniz hafifçe bükülmüş halde yumuşak bir şekilde yere inin. İstenilen sayıda tekrar için şınav ve derinlik atlamasını tekrarlayın.