Incline twisting sit-up
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliques
How to do Incline twisting sit-up
- Set up an incline bench at a 45-degree angle.
- Lie down on the bench with your feet secured under the foot pads.
- Place your hands behind your head or across your chest.
- Engage your abs and lift your upper body off the bench, curling forward.
- As you curl up, twist your torso to one side, bringing your elbow towards the opposite knee.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your upper body back down to the starting position.
- Repeat the movement, this time twisting your torso to the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Coloca un banco inclinado a un ángulo de 45 grados. Túmbate en el banco con los pies asegurados bajo las almohadillas para los pies. Coloca las manos detrás de la cabeza o cruzadas sobre el pecho. Activa el abdomen y levanta la parte superior del cuerpo del banco, curvándote hacia adelante. Mientras te incorporas, gira el torso hacia un lado, llevando el codo hacia la rodilla opuesta. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente la parte superior del cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el movimiento, esta vez girando el torso hacia el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Installa una panca inclinata con un angolo di 45 gradi. Sdraiati sulla panca con i piedi fissati sotto i poggiapiedi. Metti le mani dietro la testa o sul petto. Coinvolgi gli addominali e solleva la parte superiore del corpo dalla panca, piegandoti in avanti. Mentre ti rannicchi, ruota il busto da un lato, portando il gomito verso il ginocchio opposto. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza. Ripeti il movimento, questa volta ruotando il busto dall'altra parte. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
45 derecelik bir açıyla eğimli bir tezgah kurun. Ayaklarınız ayak pedlerinin altına sabitlenmiş halde bankın üzerine uzanın. Ellerinizi başınızın arkasına veya göğsünüzün üzerine koyun. Karın kaslarınızı devreye sokun ve öne doğru kıvrılarak üst bedeninizi benchten kaldırın. Kıvrılırken gövdenizi bir tarafa çevirin ve dirseğinizi karşı dizinize doğru getirin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından üst vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. Bu kez gövdenizi diğer tarafa doğru çevirerek hareketi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.