Intermediate hip flexor and quad stretch
Body partUpper legs
EquipmentRope
Target muscleQuads
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsglutes
How to do Intermediate hip flexor and quad stretch
- Stand upright with your feet shoulder-width apart.
- Hold onto a stable object for support.
- Bend your right knee and bring your right foot towards your glutes, grabbing the rope with your right hand.
- Slowly pull your right foot towards your glutes, feeling a stretch in your right quad.
- Hold the stretch for 20-30 seconds.
- Release the stretch and repeat on the left side.
Other languages
Español
Ponte de pie con la espalda recta y los pies separados a la altura de los hombros. Sujétate de un objeto estable para mayor apoyo. Dobla la rodilla derecha y lleva el pie derecho hacia los glúteos, sujetando la cuerda con la mano derecha. Tira lentamente del pie derecho hacia los glúteos, sintiendo un estiramiento en el cuádriceps derecho. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos. Suelta el estiramiento y repite en el lado izquierdo.
Italiano
Stai in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Aggrapparsi a un oggetto stabile per sostenersi. Piega il ginocchio destro e porta il piede destro verso i glutei, afferrando la corda con la mano destra. Tira lentamente il piede destro verso i glutei, avvertendo un allungamento nel quadricipite destro. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi. Rilascia l'allungamento e ripeti sul lato sinistro.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Destek için sabit bir nesneye tutunun. Sağ dizinizi bükün ve sağ ayağınızı kalça kaslarınıza doğru getirin, sağ elinizle ipi tutun. Sağ ayağınızı yavaşça kalça kaslarınıza doğru çekin, sağ kuadrisepsinizde bir gerginlik hissedin. Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun. Uzatmayı bırakın ve sol tarafta tekrarlayın.