← All exercises
Inverse leg curl (bench support) animation

Inverse leg curl (bench support)

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleHamstrings Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutescalves

How to do Inverse leg curl (bench support)

  1. Lie face down on a bench with your hips at the edge and your legs extended straight behind you.
  2. Hold onto the bench for support.
  3. Keeping your upper body still, bend your knees and curl your legs towards your glutes.
  4. Pause for a moment at the top, then slowly extend your legs back to the starting position.
  5. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Túmbate boca abajo en un banco con las caderas en el borde y las piernas extendidas rectas detrás de ti. Sujétate del banco para mayor apoyo. Manteniendo la parte superior del cuerpo quieta, dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos. Haz una pausa breve en la parte superior, luego extiende lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Sdraiati a faccia in giù su una panca con i fianchi sul bordo e le gambe distese dietro di te. Tieniti sulla panca per supporto. Tenendo ferma la parte superiore del corpo, piega le ginocchia e piega le gambe verso i glutei. Fai una pausa per un momento in alto, quindi estendi lentamente le gambe fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kalçalarınız kenarda olacak ve bacaklarınız düz bir şekilde arkanızda uzatılacak şekilde bir bankın üzerine yüz üstü uzanın. Destek için benche tutunun. Üst vücudunuzu sabit tutarak dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalçalarınıza doğru kıvırın. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri uzatın. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →