← All exercises
Inverse leg curl (on pull-up cable machine) animation

Inverse leg curl (on pull-up cable machine)

Body partUpper legs EquipmentBody weight Target muscleHamstrings Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutescalves

How to do Inverse leg curl (on pull-up cable machine)

  1. Adjust the cable machine so that the ankle straps are at the lowest setting.
  2. Lie face down on the bench with your legs extended and the ankle straps attached to your feet.
  3. Hold onto the handles of the bench for stability.
  4. Bend your knees and curl your legs towards your glutes, squeezing your hamstrings.
  5. Pause for a moment at the top of the movement, then slowly lower your legs back to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ajusta la máquina de cable para que las correas de tobillo estén en el ajuste más bajo. Túmbate boca abajo en el banco con las piernas extendidas y las correas de tobillo sujetas a los pies. Sujétate de las agarraderas del banco para mantener la estabilidad. Dobla las rodillas y curva las piernas hacia los glúteos, contrayendo los isquiotibiales. Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las piernas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Regolare la macchina per cavi in ​​modo che le cinghie della caviglia siano nella posizione più bassa. Sdraiati a faccia in giù sulla panca con le gambe distese e le cinghie alla caviglia attaccate ai piedi. Aggrapparsi alle maniglie della panca per stabilità. Piega le ginocchia e piega le gambe verso i glutei, contraendo i muscoli posteriori della coscia. Fai una pausa per un momento nella parte superiore del movimento, quindi abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Kablo makinesini ayak bileği kayışları en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın. Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bileği kayışları ayaklarınıza bağlı olarak bankta yüzüstü uzanın. Denge için bankın tutamaklarını tutun. Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırarak hamstringlerinizi sıkın. Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →