← All exercises
Inverted row animation

Inverted row

Body partBack EquipmentBody weight Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Inverted row

  1. Set up a bar at waist height or use a suspension trainer.
  2. Stand facing the bar or suspension trainer, with your feet shoulder-width apart.
  3. Grab the bar or handles with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
  4. Lean back, keeping your body straight and your heels on the ground.
  5. Pull your chest towards the bar or handles, squeezing your shoulder blades together.
  6. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back to the starting position.
  7. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Coloca una barra a la altura de la cintura o usa un entrenador de suspensión. Ponte de pie frente a la barra o al entrenador de suspensión, con los pies separados a la altura de los hombros. Agarra la barra o las asas con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Inclínate hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y los talones en el suelo. Tira del pecho hacia la barra o las asas, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Installa una barra all'altezza della vita o usa un trainer per le sospensioni. Mettiti di fronte alla barra o al trainer in sospensione, con i piedi alla larghezza delle spalle. Afferra la barra o le maniglie con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Appoggiati all'indietro, mantenendo il corpo dritto e i talloni a terra. Tira il petto verso la barra o le maniglie, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Bel yüksekliğinde bir bar kurun veya bir süspansiyon antrenörü kullanın. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa veya süspansiyon antrenörüne dönük olarak ayakta durun. Barı veya tutamaçlarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın. Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun. Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü bara veya tutamaklara doğru çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →