Inverted row bent knees
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Inverted row bent knees
- Set up a bar at waist height and lie underneath it.
- Grab the bar with an overhand grip, slightly wider than shoulder-width apart.
- Position your body so that your heels are on the ground and your body is straight.
- Pull your chest up towards the bar by squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower your body back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Coloca una barra a la altura de la cintura y túmbate debajo de ella. Agarra la barra con agarre prono, ligeramente más ancho que la altura de los hombros. Coloca el cuerpo de manera que los talones queden en el suelo y el cuerpo esté recto. Tira del pecho hacia arriba en dirección a la barra apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa por un momento en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Posiziona una barra all'altezza della vita e sdraiati sotto di essa. Afferra la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle. Posiziona il corpo in modo che i talloni siano a terra e il corpo sia dritto. Solleva il petto verso la sbarra stringendo insieme le scapole. Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente il corpo fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bel hizasında bir bar kurun ve altına uzanın. Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayarak kavrayın. Vücudunuzu topuklarınız yere basacak ve vücudunuz düz olacak şekilde konumlandırın. Kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak göğsünüzü bara doğru yukarı çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.