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Inverted row v. 2 animation

Inverted row v. 2

Body partBack EquipmentBody weight Target muscleUpper back Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms

How to do Inverted row v. 2

  1. Set up a bar at waist height on a Smith machine or use a suspension trainer.
  2. Stand facing the bar or suspension trainer and grab it with an overhand grip, hands shoulder-width apart.
  3. Walk your feet forward, leaning back until your body is at a slight angle.
  4. Keep your body straight and pull your chest up towards the bar or handles, squeezing your shoulder blades together.
  5. Pause for a moment at the top, then slowly lower yourself back down to the starting position.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Coloca una barra a la altura de la cintura en una máquina Smith o usa un entrenador de suspensión. Ponte de pie frente a la barra o al entrenador de suspensión y agárrala con agarre prono, manos separadas a la altura de los hombros. Camina con los pies hacia adelante, inclinándote hacia atrás hasta que el cuerpo quede en un ligero ángulo. Mantén el cuerpo recto y tira del pecho hacia la barra o las asas, apretando los omóplatos entre sí. Haz una pausa breve en la parte más alta, luego baja lentamente de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Installa una barra all'altezza della vita su una macchina Smith o usa un trainer per sospensioni. Mettiti di fronte alla barra o al trainer in sospensione e afferralo con una presa prona, con le mani alla larghezza delle spalle. Cammina con i piedi in avanti, inclinandoti all'indietro finché il tuo corpo non forma una leggera angolazione. Mantieni il corpo dritto e solleva il petto verso la barra o le maniglie, stringendo insieme le scapole. Fermati per un momento in alto, quindi abbassati lentamente fino alla posizione di partenza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Smith makinesinde bel yüksekliğinde bir bar kurun veya bir süspansiyon antrenörü kullanın. Çubuğa veya süspansiyonlu antrenöre dönük durun ve ellerinizi omuz genişliğinde açarak üstten kavrayarak kavrayın. Vücudunuz hafif bir açıya gelene kadar geriye yaslanarak ayaklarınızı ileri doğru yürütün. Vücudunuzu düz tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak göğsünüzü bara veya tutamaklara doğru yukarı çekin. Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

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