Iron cross stretch
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringsquadriceps
How to do Iron cross stretch
- Lie flat on your back with your arms extended out to the sides.
- Raise your legs up towards the ceiling, keeping them straight.
- Slowly lower your legs to one side, aiming to touch the floor with your feet.
- Hold the stretch for a few seconds, then return your legs to the starting position.
- Repeat the stretch on the other side.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia los lados. Levanta las piernas hacia el techo, manteniéndolas rectas. Baja lentamente las piernas hacia un lado, intentando tocar el suelo con los pies. Mantén el estiramiento durante unos segundos, luego regresa las piernas a la posición inicial. Repite el estiramiento en el otro lado. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i fianchi. Alza le gambe verso il soffitto, mantenendole dritte. Abbassa lentamente le gambe da un lato, cercando di toccare il pavimento con i piedi. Mantieni l'allungamento per alcuni secondi, quindi riporta le gambe nella posizione iniziale. Ripeti l'allungamento dall'altro lato. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Kollarınız yanlara doğru uzatılmış halde sırt üstü yatın. Bacaklarınızı düz tutarak tavana doğru kaldırın. Ayaklarınızla yere dokunmayı hedefleyerek bacaklarınızı yavaşça bir tarafa indirin. Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından bacaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin. Gerdirmeyi diğer tarafta tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.