Isometric chest squeeze
Body partChest
EquipmentBody weight
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Isometric chest squeeze
- Stand with your feet shoulder-width apart and your knees slightly bent.
- Extend your arms straight out in front of you, parallel to the ground, with your palms facing each other.
- Squeeze your chest muscles together as hard as you can, while keeping your arms straight.
- Hold this position for a few seconds, focusing on contracting your chest muscles.
- Release the squeeze and relax your chest muscles.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Extiende los brazos rectos frente a ti, paralelos al suelo, con las palmas una frente a la otra. Aprieta los músculos del pecho con la mayor fuerza posible, manteniendo los brazos rectos. Mantén esta posición durante unos segundos, concentrándote en contraer los músculos del pecho. Suelta la contracción y relaja los músculos del pecho. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Estendi le braccia davanti a te, parallele al suolo, con i palmi delle mani uno di fronte all'altro. Contrai i muscoli del torace più forte che puoi, mantenendo le braccia tese. Mantieni questa posizione per alcuni secondi, concentrandoti sulla contrazione dei muscoli del torace. Rilascia la contrazione e rilassa i muscoli del torace. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. Kollarınızı avuçlarınız birbirine bakacak şekilde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın. Kollarınızı düz tutarken göğüs kaslarınızı mümkün olduğu kadar sıkın. Göğüs kaslarınızı kasmaya odaklanarak bu pozisyonu birkaç saniye tutun. Sıkmayı bırakın ve göğüs kaslarınızı gevşetin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.