Jack burpee
Body partCardio
EquipmentBody weight
Target muscleCardiovascular system
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
How to do Jack burpee
- Start in a standing position with your feet shoulder-width apart.
- Lower your body into a squat position, placing your hands on the ground in front of you.
- Kick your feet back, landing in a push-up position.
- Perform a push-up, lowering your chest to the ground and then pushing back up.
- Jump your feet forward, landing in a squat position.
- Jump up explosively, reaching your arms overhead.
- Land softly and immediately lower back into the squat position to begin the next repetition.
Other languages
Español
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo a una posición de sentadilla, colocando las manos en el suelo frente a ti. Lanza los pies hacia atrás, aterrizando en posición de flexión de brazos. Realiza una flexión de brazos, bajando el pecho hacia el suelo y luego empujando de nuevo hacia arriba. Salta con los pies hacia adelante, aterrizando en posición de sentadilla. Salta hacia arriba explosivamente, llevando los brazos por encima de la cabeza. Aterriza suavemente y baja de inmediato a una posición de sentadilla para comenzar la siguiente repetición.
Italiano
Inizia in posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in una posizione tozza, appoggiando le mani a terra davanti a te. Calcia indietro i piedi, atterrando in una posizione push-up. Esegui un push-up, abbassando il petto a terra e poi spingendolo verso l'alto. Salta i piedi in avanti, atterrando in posizione tozza. Salta in modo esplosivo, portando le braccia sopra la testa. Atterra dolcemente e abbassati immediatamente nella posizione tozza per iniziare la ripetizione successiva.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durma pozisyonunda başlayın. Ellerinizi önünüzde yere koyarak vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Ayaklarınızı geriye doğru iterek şınav pozisyonuna inin. Şınav çekin, göğsünüzü yere indirin ve ardından tekrar yukarı doğru itin. Ayaklarınızı öne doğru atlayın ve çömelme pozisyonuna inin. Patlayıcı bir şekilde zıplayın, kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Yumuşak bir şekilde inin ve bir sonraki tekrara başlamak için hemen çömelme pozisyonuna geri dönün.