Jump rope
Body partCardio
EquipmentRope
Target muscleCardiovascular system
Muscle groupCalves
Secondary muscles
calvesquadricepshamstringsglutes
How to do Jump rope
- Hold the handles of the jump rope with your hands, palms facing inward.
- Stand with your feet shoulder-width apart and knees slightly bent.
- Swing the rope over your head and jump over it as it comes towards your feet.
- Land softly on the balls of your feet and repeat the jump as the rope comes around again.
- Continue jumping for the desired duration or number of repetitions.
Other languages
Español
Sujeta las asas de la cuerda de saltar con las manos, palmas hacia adentro. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Balancea la cuerda por encima de la cabeza y salta sobre ella cuando se acerque a los pies. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y repite el salto cuando la cuerda vuelva a pasar. Continúa saltando durante el tiempo o el número de repeticiones deseado.
Italiano
Tieni le maniglie della corda per saltare con le mani, i palmi rivolti verso l'interno. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate. Fai oscillare la corda sopra la testa e saltaci sopra mentre si avvicina ai tuoi piedi. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e ripeti il salto mentre la corda gira di nuovo. Continua a saltare per la durata o il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Atlama ipinin saplarını ellerinizle, avuçlarınız içe bakacak şekilde tutun. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun. İpi başınızın üzerinden geçirin ve ayaklarınıza doğru gelince üzerinden atlayın. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve ip tekrar kendine gelinceye kadar atlamayı tekrarlayın. İstenilen süre veya tekrar sayısı kadar atlamaya devam edin.