Jump squat
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Jump squat
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back.
- Jump explosively off the ground, extending your hips, knees, and ankles.
- While in mid-air, quickly bring your arms forward for balance.
- Land softly on the balls of your feet and immediately go into the next repetition.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Salta de forma explosiva desde el suelo, extendiendo las caderas, las rodillas y los tobillos. Mientras estás en el aire, lleva rápidamente los brazos hacia adelante para mantener el equilibrio. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y pasa de inmediato a la siguiente repetición. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Salta in modo esplosivo da terra, estendendo i fianchi, le ginocchia e le caviglie. Mentre sei a mezz'aria, porta rapidamente le braccia in avanti per mantenere l'equilibrio. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e passa immediatamente alla ripetizione successiva. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak yerden patlayıcı bir şekilde zıplayın. Havadayken dengenizi sağlamak için kollarınızı hızla öne doğru getirin. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki tekrara geçin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.