Jump squat v. 2
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Jump squat v. 2
- Stand with your feet shoulder-width apart.
- Lower your body into a squat position by bending your knees and pushing your hips back.
- Jump explosively, extending your hips and knees fully.
- Land softly on the balls of your feet and immediately lower your body back into a squat position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hacia una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás. Salta de forma explosiva, extendiendo por completo las caderas y las rodillas. Aterriza suavemente sobre la punta de los pies y de inmediato baja el cuerpo de nuevo a una posición de sentadilla. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle. Abbassa il corpo in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi. Salta in modo esplosivo, estendendo completamente le anche e le ginocchia. Atterra dolcemente sulle punte dei piedi e riporta immediatamente il corpo in posizione tozza. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin. Kalçalarınızı ve dizlerinizi tamamen uzatarak patlayıcı bir şekilde zıplayın. Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen vücudunuzu tekrar çömelme pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.