← All exercises
Kettlebell alternating hang clean animation

Kettlebell alternating hang clean

Body partLower arms EquipmentKettlebell Target muscleForearms Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstrapscore

How to do Kettlebell alternating hang clean

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand with an overhand grip.
  2. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and chest up.
  3. Allow the kettlebells to hang in front of your body with your arms fully extended.
  4. In one fluid motion, explosively extend your hips, shrug your shoulders, and pull the kettlebells up towards your shoulders.
  5. As the kettlebells reach shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebells in the rack position, with your palms facing inward and the kettlebells resting on the outside of your forearms.
  6. Lower the kettlebells back down to the starting position and repeat the movement with the opposite arm.
  7. Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano con agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho elevado. Deja que las pesas rusas cuelguen frente al cuerpo con los brazos completamente extendidos. En un solo movimiento fluido, extiende las caderas de forma explosiva, encoge los hombros y tira de las pesas rusas hacia los hombros. Cuando las pesas rusas alcancen la altura de los hombros, gira las muñecas y atrápalas en posición de descanso, con las palmas hacia adentro y las pesas rusas apoyadas en la parte externa de los antebrazos. Baja las pesas rusas de nuevo a la posición inicial y repite el movimiento con el brazo opuesto. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano con una presa prona. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il petto in alto. Lascia che i kettlebell pendano davanti al tuo corpo con le braccia completamente estese. Con un movimento fluido, estendi in modo esplosivo i fianchi, alza le spalle e tira i kettlebell verso le spalle. Quando i kettlebell raggiungono l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra i kettlebell nella posizione di rack, con i palmi rivolti verso l'interno e i kettlebell appoggiati all'esterno degli avambracci. Abbassare nuovamente i kettlebell nella posizione iniziale e ripetere il movimento con il braccio opposto. Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve her iki elinizde birer kettlebell'i üstten kavrayarak tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutun. Kollarınız tamamen uzatılmış halde kettlebell'lerin vücudunuzun önünde asılı kalmasına izin verin. Tek bir akıcı hareketle kalçalarınızı patlayıcı bir şekilde uzatın, omuzlarınızı silkin ve kettlebell'leri omuzlarınıza doğru çekin. Kettlebell'ler omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'leri, avuçlarınız içe bakacak ve kettlebell'ler ön kollarınızın dışına bakacak şekilde raf pozisyonunda yakalayın. Kettlebell'leri başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.

Browse all 1,324 exercises →