Kettlebell alternating press on floor
Body partChest
EquipmentKettlebell
Target musclePectorals
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Kettlebell alternating press on floor
- Start by lying on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground.
- Hold a kettlebell in each hand, with your palms facing towards your feet and your arms extended straight up towards the ceiling.
- Lower one kettlebell down towards your shoulder while keeping the other kettlebell extended straight up.
- Press the lowered kettlebell back up to the starting position while simultaneously lowering the other kettlebell down towards your shoulder.
- Continue alternating the press motion with each kettlebell for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza acostado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo. Sostén una pesa rusa en cada mano, con las palmas hacia los pies y los brazos extendidos rectos hacia el techo. Baja una pesa rusa hacia el hombro mientras mantienes la otra pesa rusa extendida recta hacia arriba. Empuja la pesa rusa bajada de vuelta hacia la posición inicial mientras al mismo tiempo bajas la otra pesa rusa hacia el hombro. Continúa alternando el movimiento de empuje con cada pesa rusa durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia sdraiandoti sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un kettlebell in ciascuna mano, con i palmi rivolti verso i piedi e le braccia tese verso il soffitto. Abbassa un kettlebell verso la spalla mantenendo l'altro kettlebell esteso verso l'alto. Spingi nuovamente il kettlebell abbassato nella posizione iniziale e contemporaneamente abbassa l'altro kettlebell verso la spalla. Continua ad alternare il movimento di press con ciascun kettlebell per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatarak başlayın. Avuç içleriniz ayaklarınıza bakacak ve kollarınız tavana doğru uzatılacak şekilde her iki elinizde birer kettlebell tutun. Bir kettlebell'i omzunuza doğru indirin ve diğer kettlebell'i düz bir şekilde yukarı doğru uzatın. İndirdiğiniz kettlebell'i tekrar başlangıç pozisyonuna doğru bastırın, aynı anda diğer kettlebell'i omzunuza doğru indirin. İstenilen tekrar sayısı için her kettlebell ile basma hareketini değiştirmeye devam edin.