Kettlebell alternating renegade row
Body partBack
EquipmentKettlebell
Target muscleUpper back
Muscle groupCore
Secondary muscles
coreshoulders
How to do Kettlebell alternating renegade row
- Start in a high plank position with your hands gripping the kettlebells and your feet hip-width apart.
- Engage your core and keep your body in a straight line from head to heels.
- Pull one kettlebell up towards your chest, keeping your elbow close to your body.
- Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat with the other arm.
- Continue alternating arms for the desired number of repetitions.
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Español
Comienza en posición de plancha alta con las manos sujetando las pesas rusas y los pies separados a la altura de las caderas. Activa el core y mantén el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. Tira de una pesa rusa hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Baja la pesa rusa de nuevo a la posición inicial y repite con el otro brazo. Continúa alternando los brazos durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia in una posizione di plancia alta con le mani che afferrano i kettlebell e i piedi alla larghezza delle anche. Coinvolgi il tuo core e mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni. Tira un kettlebell verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo. Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere con l'altro braccio. Continua ad alternare le braccia per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Elleriniz kettlebell'leri kavrayarak ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın. Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kettlebell'lerden birini göğsünüze doğru çekin. Kettlebell'i tekrar başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.