Kettlebell arnold press
Body partShoulders
EquipmentKettlebell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Kettlebell arnold press
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder height with your palms facing towards you.
- Engage your core and press the kettlebells overhead, rotating your palms to face forward as you extend your arms.
- Pause at the top of the movement, then slowly lower the kettlebells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en cada mano a la altura de los hombros con las palmas hacia ti. Activa el core y empuja las pesas rusas por encima de la cabeza, girando las palmas hacia adelante mientras extiendes los brazos. Haz una pausa en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente las pesas rusas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te. Coinvolgi il core e premi i kettlebell sopra la testa, ruotando i palmi delle mani in modo che siano rivolti in avanti mentre estendi le braccia. Fare una pausa nella parte superiore del movimento, quindi abbassare lentamente i kettlebell nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız size bakacak şekilde her iki elinizde omuz hizasında birer kettlebell tutarak ayakta durun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı uzatırken avuç içlerinizi öne bakacak şekilde döndürerek kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın. Hareketin en üst noktasında duraklayın, ardından kettlebell'leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.