Kettlebell bent press
Body partWaist
EquipmentKettlebell
Target muscleAbs
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstricepsobliques
How to do Kettlebell bent press
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand.
- Bend your knees slightly and press the kettlebell overhead with your right arm, keeping your elbow locked.
- Rotate your torso to the left, shifting your weight onto your left foot.
- Bend your left knee and lower your torso towards the ground, keeping your right arm extended overhead.
- As you lower, keep your eyes on the kettlebell and your chest lifted.
- Once your left hand touches the ground, push through your left foot and straighten your left leg, driving your hips forward.
- As you drive your hips forward, use your core and right arm to press the kettlebell back up to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sosteniendo una pesa rusa en la mano derecha. Dobla ligeramente las rodillas y empuja la pesa rusa por encima de la cabeza con el brazo derecho, manteniendo el codo bloqueado. Rota el torso hacia la izquierda, trasladando tu peso al pie izquierdo. Flexiona la rodilla izquierda y baja el torso hacia el suelo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza. Mientras bajas, mantén la mirada en la pesa rusa y el pecho elevado. Cuando tu mano izquierda toque el suelo, empuja con el pie izquierdo y estira la pierna izquierda, llevando las caderas hacia adelante. Mientras llevas las caderas hacia adelante, usa el core y el brazo derecho para empujar la pesa rusa de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra. Piega leggermente le ginocchia e premi il kettlebell sopra la testa con il braccio destro, mantenendo il gomito bloccato. Ruota il busto verso sinistra, spostando il peso sul piede sinistro. Piega il ginocchio sinistro e abbassa il busto verso terra, mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa. Mentre ti abbassi, tieni gli occhi sul kettlebell e il petto sollevato. Una volta che la mano sinistra tocca il suolo, spingi il piede sinistro e raddrizza la gamba sinistra, spingendo i fianchi in avanti. Mentre spingi i fianchi in avanti, usa il core e il braccio destro per riportare il kettlebell nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve dirseğinizi kilitli tutarak kettlebell'i sağ kolunuzla başınızın üzerine doğru bastırın. Ağırlığınızı sol ayağınıza vererek gövdenizi sola döndürün. Sol dizinizi bükün ve sağ kolunuzu başınızın üzerinde uzatarak gövdenizi yere doğru indirin. Aşağı inerken gözlerinizi kettlebell'de tutun ve göğsünüzü kaldırın. Sol eliniz yere değdiğinde, sol ayağınızı itin ve sol bacağınızı düzleştirerek kalçalarınızı ileri doğru hareket ettirin. Kalçalarınızı ileri doğru iterken, kettlebell'i başlangıç pozisyonuna geri itmek için merkez bölgenizi ve sağ kolunuzu kullanın. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.