← All exercises
Kettlebell double push press animation

Kettlebell double push press

Body partShoulders EquipmentKettlebell Target muscleDelts Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepscore

How to do Kettlebell double push press

  1. Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder height.
  2. Bend your knees slightly and engage your core.
  3. Initiate the movement by explosively extending your hips, knees, and ankles, driving the kettlebells overhead.
  4. As the kettlebells reach the top, press them fully overhead, locking out your arms.
  5. Lower the kettlebells back to the starting position by bending your elbows and bringing them back down to shoulder height.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en cada mano a la altura del hombro. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Inicia el movimiento extendiendo explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, impulsando las pesas rusas por encima de la cabeza. Cuando las pesas rusas lleguen arriba, presiónalas completamente por encima de la cabeza, bloqueando los brazos. Baja las pesas rusas a la posición inicial flexionando los codos y llevándolas de vuelta a la altura del hombro. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Inizia il movimento estendendo in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, portando i kettlebell sopra la testa. Quando i kettlebell raggiungono la cima, spingili completamente sopra la testa, bloccando le braccia. Abbassa i kettlebell nella posizione di partenza piegando i gomiti e riportandoli all'altezza delle spalle. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutarak başlayın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatarak, kettlebell'leri başınızın üzerine doğru sürerek hareketi başlatın. Kettlebell'ler tepeye ulaştığında, kollarınızı kilitleyerek onları tamamen yukarı doğru bastırın. Dirseklerinizi bükerek ve tekrar omuz yüksekliğine getirerek kettlebell'leri başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →