Kettlebell extended range one arm press on floor
Body partChest
EquipmentKettlebell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Kettlebell extended range one arm press on floor
- Start by lying on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground.
- Hold a kettlebell in one hand, with your palm facing towards your feet.
- Extend your arm straight up towards the ceiling, keeping your elbow locked and your wrist straight.
- Slowly lower the kettlebell back down to the starting position, maintaining control throughout the movement.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
Other languages
Español
Comienza acostado boca arriba en el suelo con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo. Sujeta una pesa rusa con una mano, con la palma hacia los pies. Extiende el brazo recto hacia el techo, manteniendo el codo bloqueado y la muñeca recta. Baja lentamente la pesa rusa de vuelta a la posición inicial, manteniendo el control durante todo el movimiento. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Inizia sdraiandoti sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni un kettlebell in una mano, con il palmo rivolto verso i piedi. Estendi il braccio verso il soffitto, mantenendo il gomito bloccato e il polso dritto. Abbassa lentamente il kettlebell nella posizione iniziale, mantenendo il controllo durante tutto il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.
Türkçe
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatarak başlayın. Avucunuz ayaklarınıza bakacak şekilde bir elinizde kettlebell'i tutun. Dirseğinizi kilitli ve bileğinizi düz tutarak kolunuzu düz bir şekilde tavana doğru uzatın. Hareket boyunca kontrolü koruyarak kettlebell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.