Kettlebell figure 8
Body partWaist
EquipmentKettlebell
Target muscleAbs
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersforearms
How to do Kettlebell figure 8
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
- Pass the kettlebell between your legs, switching hands as it reaches the back of your legs.
- As the kettlebell comes forward, pass it to the other hand between your legs.
- Continue passing the kettlebell between your legs in a figure 8 motion.
- Maintain a steady pace and engage your core throughout the exercise.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Pasa la pesa rusa entre las piernas, cambiándola de mano cuando llegue detrás de las piernas. Cuando la pesa rusa vuelva hacia adelante, pásala a la otra mano entre las piernas. Continúa pasando la pesa rusa entre las piernas con un movimiento en forma de ocho. Mantén un ritmo constante y activa el core durante todo el ejercicio. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Passa il kettlebell tra le gambe, cambiando mano quando raggiunge la parte posteriore delle gambe. Mentre il kettlebell si fa avanti, passalo all'altra mano tra le gambe. Continua a passare il kettlebell tra le gambe con un movimento a figura 8. Mantieni un ritmo costante e coinvolgi il core durante l'esercizio. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Bir elinizde kettlebell tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Kettlebell'i bacaklarınızın arasından geçirin, bacaklarınızın arkasına ulaştığında ellerinizi değiştirin. Kettlebell öne doğru geldiğinde onu bacaklarınızın arasından diğer elinize geçirin. Kettlebell'i bacaklarınızın arasından 8 şeklindeki hareketle geçirmeye devam edin. Sabit bir tempoyu koruyun ve egzersiz boyunca merkez bölgenizi meşgul edin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.