Kettlebell front squat
Body partUpper legs
EquipmentKettlebell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Kettlebell front squat
- Stand with your feet shoulder-width apart, toes slightly turned out.
- Hold the kettlebell with both hands in front of your chest, close to your body.
- Engage your core and keep your chest up as you lower your hips down and back, as if sitting into a chair.
- Lower until your thighs are parallel to the ground, or as low as you can comfortably go.
- Drive through your heels to stand back up, squeezing your glutes at the top.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la pesa rusa con ambas manos frente al pecho, cerca del cuerpo. Activa el core y mantén el pecho elevado mientras bajas las caderas hacia abajo y hacia atrás, como si te sentaras en una silla. Baja hasta que los muslos queden paralelos al suelo, o tan abajo como puedas hacerlo cómodamente. Empuja con los talones para volver a ponerte de pie, contrayendo los glúteos en la parte más alta. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al petto, vicino al corpo. Coinvolgi il tuo core e mantieni il petto sollevato mentre abbassi i fianchi verso il basso e all'indietro, come se fossi seduto su una sedia. Abbassati finché le cosce non sono parallele al suolo o il più in basso possibile. Spingi i talloni per rialzarti, contraendo i glutei nella parte superiore. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun. Kettlebell'i iki elinizle göğsünüzün önünde, vücudunuza yakın tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve sanki bir sandalyede oturuyormuş gibi kalçalarınızı aşağı ve geriye doğru indirirken göğsünüzü yukarıda tutun. Uyluklarınız yere paralel veya rahatça gidebildiğiniz kadar alçaltın. Kalçalarınızı üst kısımda sıkarak ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden geçin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.