← All exercises
Kettlebell hang clean animation

Kettlebell hang clean

Body partUpper legs EquipmentKettlebell Target muscleHamstrings Muscle groupGlutes
Secondary muscles
glutesquadricepscalves

How to do Kettlebell hang clean

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your thighs.
  2. Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
  3. Lower the kettlebell towards the ground, allowing it to swing between your legs.
  4. Quickly extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height.
  5. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrists and catch the kettlebell in the rack position, with your elbow tucked in and the kettlebell resting on your forearm.
  6. Lower the kettlebell back down to the starting position between your legs, and repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente a los muslos. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Baja la pesa rusa hacia el suelo, dejando que se balancee entre las piernas. Extiende rápidamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro. Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota las muñecas y atrápala en posición de descanso, con el codo pegado al cuerpo y la pesa rusa apoyada en el antebrazo. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial entre las piernas y repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti alle cosce. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Abbassa il kettlebell verso terra, lasciandolo oscillare tra le gambe. Estendi rapidamente le anche e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota i polsi e afferra il kettlebell nella posizione di rack, con il gomito piegato e il kettlebell appoggiato sull'avambraccio. Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, kettlebell'i uyluklarınızın önünde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Kettlebell'i yere doğru indirin ve bacaklarınızın arasında sallanmasına izin verin. Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi hızla uzatın. Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında, bileklerinizi döndürün ve kettlebell'i raf pozisyonunda, dirseğiniz içeri sokulmuş ve kettlebell ön kolunuza dayanacak şekilde yakalayın. Kettlebell'i bacaklarınızın arasındaki başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istediğiniz tekrar sayısı kadar tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →