← All exercises
Kettlebell lunge pass through animation

Kettlebell lunge pass through

Body partUpper legs EquipmentKettlebell Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Kettlebell lunge pass through

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your chest with both hands.
  2. Take a step forward with your right foot, lowering your body into a lunge position.
  3. As you lunge forward, pass the kettlebell under your right thigh and transfer it to your left hand.
  4. Push off with your right foot to return to the starting position, while simultaneously passing the kettlebell back to your right hand.
  5. Repeat the lunge on the opposite side, passing the kettlebell under your left thigh.
  6. Continue alternating lunges and passing the kettlebell between hands for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente al pecho con ambas manos. Da un paso adelante con el pie derecho, bajando el cuerpo hasta una posición de zancada. Mientras avanzas en la zancada, pasa la pesa rusa por debajo del muslo derecho y trasládala a la mano izquierda. Empuja con el pie derecho para volver a la posición inicial, mientras pasas la pesa rusa de vuelta a la mano derecha al mismo tiempo. Repite la zancada en el lado opuesto, pasando la pesa rusa por debajo del muslo izquierdo. Continúa alternando zancadas y pasando la pesa rusa entre las manos durante el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani. Fai un passo avanti con il piede destro, abbassando il corpo in una posizione di affondo. Mentre ti affondi in avanti, passa il kettlebell sotto la coscia destra e trasferiscilo nella mano sinistra. Spingi con il piede destro per tornare alla posizione di partenza, mentre contemporaneamente passi il kettlebell alla mano destra. Ripeti l'affondo sul lato opposto, passando il kettlebell sotto la coscia sinistra. Continua alternando gli affondi e passando il kettlebell tra le mani per il numero desiderato di ripetizioni.

Türkçe

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Sağ ayağınızla öne doğru bir adım atın ve vücudunuzu hamle pozisyonuna indirin. İleriye doğru hamle yaparken kettlebell'i sağ uyluğunuzun altından geçirin ve sol elinize aktarın. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için sağ ayağınızla itin ve aynı anda kettlebell'i tekrar sağ elinize geçirin. Kettlebell'i sol uyluğunuzun altından geçirerek hamleyi karşı tarafta tekrarlayın. İstenilen sayıda tekrar için alternatif hamlelere ve kettlebell'i elleriniz arasında geçirmeye devam edin.

Browse all 1,324 exercises →