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Kettlebell one arm clean and jerk animation

Kettlebell one arm clean and jerk

Body partShoulders EquipmentKettlebell Target muscleDelts Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepscore

How to do Kettlebell one arm clean and jerk

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip.
  2. Bend your knees slightly and hinge at the hips, lowering the kettlebell between your legs.
  3. Explosively extend your hips, knees, and ankles, using the momentum to swing the kettlebell up to shoulder height.
  4. As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your wrist and punch your hand straight up, locking out your arm overhead.
  5. Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas y inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa entre las piernas. Extiende explosivamente las caderas, las rodillas y los tobillos, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro. Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la muñeca y lanza la mano recta hacia arriba, bloqueando el brazo por encima de la cabeza. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona. Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell tra le gambe. Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota il polso e colpisci con la mano verso l'alto, bloccando il braccio sopra la testa. Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i üstten kavrayarak tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınıza yaslanın, kettlebell'i bacaklarınızın arasına indirin. Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın. Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında bileğinizi döndürün ve elinizi yukarı doğru yumruklayarak kolunuzu başınızın üzerinde kilitleyin. Kettlebell'i başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.

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