Kettlebell one arm floor press
Body partChest
EquipmentKettlebell
Target musclePectorals
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsshoulders
How to do Kettlebell one arm floor press
- Lie flat on your back on the floor with your knees bent and feet flat on the ground.
- Hold the kettlebell in one hand with your palm facing towards your feet and your arm extended straight up towards the ceiling.
- Slowly lower the kettlebell towards your chest by bending your elbow, keeping your upper arm close to your body.
- Pause for a moment when the kettlebell is just above your chest, then push it back up to the starting position by extending your elbow.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch to the other arm.
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Español
Túmbate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies planos sobre el suelo. Sujeta la pesa rusa con una mano con la palma hacia los pies y el brazo extendido recto hacia el techo. Baja lentamente la pesa rusa hacia el pecho flexionando el codo, manteniendo el brazo superior cerca del cuerpo. Haz una pausa cuando la pesa rusa esté justo encima del pecho, luego empújala de vuelta hacia arriba a la posición inicial extendiendo el codo. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia al otro brazo.
Italiano
Sdraiati sulla schiena sul pavimento con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Tieni il kettlebell in una mano con il palmo rivolto verso i piedi e il braccio teso verso il soffitto. Abbassa lentamente il kettlebell verso il petto piegando il gomito, mantenendo la parte superiore del braccio vicino al corpo. Fai una pausa per un momento quando il kettlebell è appena sopra il petto, quindi spingilo nuovamente nella posizione iniziale estendendo il gomito. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi passa all'altro braccio.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde yere sırt üstü yatın. Avucunuz ayaklarınıza bakacak ve kolunuz tavana doğru uzatılacak şekilde kettlebell'i bir elinizde tutun. Dirseğinizi bükerek, üst kolunuzu vücudunuza yakın tutarak kettlebell'i yavaşça göğsünüze doğru indirin. Kettlebell göğsünüzün hemen üzerindeyken bir an duraklayın, ardından dirseğinizi uzatarak başlangıç pozisyonuna geri itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından diğer kola geçin.