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Kettlebell one arm jerk animation

Kettlebell one arm jerk

Body partShoulders EquipmentKettlebell Target muscleDelts Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepscore

How to do Kettlebell one arm jerk

  1. Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand at shoulder height.
  2. Bend your knees slightly and engage your core.
  3. Press the kettlebell overhead in a straight line, fully extending your arm.
  4. As you press the kettlebell overhead, simultaneously dip your knees and quickly straighten them to generate momentum.
  5. As the kettlebell reaches its highest point, quickly drop underneath it by bending your knees and hips.
  6. Catch the kettlebell with a slight bend in your knees and hips, and your arm fully extended overhead.
  7. Stand up straight, fully extending your knees and hips, and stabilize the kettlebell overhead.
  8. Lower the kettlebell back to the starting position by bending your knees and hips, and repeat for the desired number of repetitions.
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Español

Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano a la altura del hombro. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza en línea recta, extendiendo el brazo por completo. Mientras presionas la pesa rusa por encima de la cabeza, flexiona las rodillas simultáneamente y estíralas rápidamente para generar impulso. Cuando la pesa rusa llegue a su punto más alto, baja rápidamente por debajo de ella flexionando las rodillas y las caderas. Atrapa la pesa rusa con una ligera flexión de rodillas y caderas, y el brazo completamente extendido por encima de la cabeza. Ponte de pie recto, extendiendo por completo las rodillas y las caderas, y estabiliza la pesa rusa por encima de la cabeza. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial flexionando las rodillas y las caderas, y repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano all'altezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Premi il kettlebell sopra la testa in linea retta, estendendo completamente il braccio. Mentre premi il kettlebell sopra la testa, abbassa contemporaneamente le ginocchia e raddrizzale rapidamente per generare slancio. Quando il kettlebell raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso piegando le ginocchia e le anche. Afferra il kettlebell con una leggera piegatura delle ginocchia e dei fianchi e con il braccio completamente esteso sopra la testa. Stai dritto, estendendo completamente le ginocchia e le anche, e stabilizza il kettlebell sopra la testa. Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale piegando le ginocchia e le anche e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i omuz hizasında tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Kolunuzu tamamen uzatarak kettlebell'i düz bir çizgide yukarı doğru bastırın. Kettlebell'i başınızın üzerine doğru bastırırken aynı anda dizlerinizi indirin ve ivme oluşturmak için hızla düzeltin. Kettlebell en yüksek noktasına ulaştığında dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek hızla altına inin. Kettlebell'i dizlerinizi ve kalçalarınızı hafif bir şekilde bükerek ve kolunuz tamamen yukarı doğru uzatılmış halde yakalayın. Dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatarak dik durun ve kettlebell'i başınızın üzerinde sabitleyin. Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek kettlebell'i başlangıç ​​pozisyonuna indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.

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