Kettlebell one arm push press
Body partShoulders
EquipmentKettlebell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepscore
How to do Kettlebell one arm push press
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand at shoulder level.
- Bend your knees slightly and engage your core.
- Press the kettlebell overhead by extending your arm and fully extending your legs.
- Lower the kettlebell back to the starting position by bending your knees and bringing the kettlebell back to your shoulder.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano a la altura del hombro. Flexiona ligeramente las rodillas y activa el core. Presiona la pesa rusa por encima de la cabeza extendiendo el brazo y estirando por completo las piernas. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial flexionando las rodillas y devolviendo la pesa rusa al hombro. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano all'altezza delle spalle. Piega leggermente le ginocchia e coinvolgi il core. Premi il kettlebell sopra la testa estendendo il braccio e estendendo completamente le gambe. Abbassa il kettlebell nella posizione iniziale piegando le ginocchia e riportando il kettlebell alla spalla. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, bir elinizde kettlebell'i omuz hizasında tutarak ayakta durun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve çekirdeğinizi çalıştırın. Kolunuzu uzatarak ve bacaklarınızı tamamen uzatarak kettlebell'i başınızın üzerine bastırın. Dizlerinizi bükerek ve kettlebell'i tekrar omzunuza getirerek kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.