Kettlebell one arm row
Body partBack
EquipmentKettlebell
Target muscleUpper back
Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepsforearms
How to do Kettlebell one arm row
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand with an overhand grip.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight and your core engaged.
- Pull the kettlebell up towards your chest, keeping your elbow close to your body and squeezing your shoulder blades together.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebell back down to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides and repeat with the other arm.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano en agarre prono. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el core activado. Tira de la pesa rusa hacia el pecho, manteniendo el codo cerca del cuerpo y juntando los omóplatos. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente la pesa rusa de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado y repite con el otro brazo.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta e il core impegnato. Tirare il kettlebell verso il petto, mantenendo il gomito vicino al corpo e stringendo insieme le scapole. Fare una pausa per un momento in alto, quindi abbassare lentamente il kettlebell nella posizione iniziale. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato e ripeti con l'altro braccio.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i üstten kavrayarak tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz ve merkez bölgenizi meşgul tutun. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak ve kürek kemiklerinizi birbirine sıkıştırarak kettlebell'i göğsünüze doğru yukarı çekin. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından kettlebell'i yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin ve diğer kolla tekrarlayın.