Kettlebell one arm snatch
Body partShoulders
EquipmentKettlebell
Target muscleDelts
Muscle groupTrapezius
Secondary muscles
trapeziusforearmscore
How to do Kettlebell one arm snatch
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand between your legs.
- Bend your knees slightly and hinge at the hips, lowering the kettlebell towards the ground.
- Explosively extend your hips and knees, using the momentum to swing the kettlebell up towards your shoulder.
- As the kettlebell reaches shoulder height, rotate your hand and punch it straight up overhead, fully extending your arm.
- Lower the kettlebell back down between your legs and repeat for the desired number of repetitions.
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Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano entre las piernas. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, bajando la pesa rusa hacia el suelo. Extiende explosivamente las caderas y las rodillas, usando el impulso para hacer que la pesa rusa suba hacia el hombro. Cuando la pesa rusa llegue a la altura del hombro, rota la mano y lánzala recta hacia arriba por encima de la cabeza, extendiendo el brazo por completo. Baja la pesa rusa de vuelta entre las piernas y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano tra le gambe. Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell verso terra. Estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell verso la spalla. Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota la mano e colpiscilo verso l'alto, estendendo completamente il braccio. Abbassa nuovamente il kettlebell tra le gambe e ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i bacaklarınızın arasında tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalardan destek alarak kettlebell'i yere doğru indirin. Kettlebell'i omzunuza doğru sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın. Kettlebell omuz hizasına ulaştığında elinizi çevirin ve kolunuzu tamamen uzatarak başınızın üzerine doğru yumruklayın. Kettlebell'i bacaklarınızın arasına indirin ve istediğiniz sayıda tekrar yapın.