Kettlebell pirate supper legs
Body partShoulders
EquipmentKettlebell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsforearms
How to do Kettlebell pirate supper legs
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in one hand.
- Bend your knees slightly and hinge forward at the hips, keeping your back straight.
- Raise the kettlebell up to shoulder height, keeping your elbow close to your body.
- Extend your arm fully overhead, straightening your elbow.
- Lower the kettlebell back down to shoulder height, then return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa con una mano. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta. Levanta la pesa rusa hasta la altura del hombro, manteniendo el codo cerca del cuerpo. Extiende el brazo por completo por encima de la cabeza, enderezando el codo. Baja la pesa rusa de vuelta a la altura del hombro, luego vuelve a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano. Piega leggermente le ginocchia e fai perno in avanti sui fianchi, mantenendo la schiena dritta. Sollevare il kettlebell all'altezza delle spalle, mantenendo il gomito vicino al corpo. Estendi il braccio completamente sopra la testa, raddrizzando il gomito. Abbassare nuovamente il kettlebell all'altezza delle spalle, quindi tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Bir elinizde kettlebell tutarak ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin. Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar kaldırın. Dirseğinizi düzleştirerek kolunuzu tamamen yukarı doğru uzatın. Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar indirin ve ardından başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.