Kettlebell pistol squat
Body partUpper legs
EquipmentKettlebell
Target muscleGlutes
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves
How to do Kettlebell pistol squat
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your chest with both hands.
- Lift your left foot off the ground and extend it forward, keeping it parallel to the ground.
- Slowly lower your body down into a squat position, keeping your right foot flat on the ground and your left leg extended.
- Pause for a moment at the bottom of the squat, then push through your right heel to return to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch legs.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente al pecho con ambas manos. Levanta el pie izquierdo del suelo y extiéndelo hacia adelante, manteniéndolo paralelo al suelo. Baja lentamente el cuerpo a una posición de sentadilla, manteniendo el pie derecho plano en el suelo y la pierna izquierda extendida. Haz una pausa breve en la parte baja de la sentadilla, luego empuja con el talón derecho para volver a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de pierna.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani. Solleva il piede sinistro da terra ed estendilo in avanti, mantenendolo parallelo al suolo. Abbassa lentamente il corpo in posizione tozza, mantenendo il piede destro appoggiato a terra e la gamba sinistra estesa. Fai una pausa per un momento nella parte inferiore dello squat, quindi spingi attraverso il tallone destro per tornare alla posizione di partenza. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'i iki elinizle göğsünüzün önünde tutun. Sol ayağınızı yerden kaldırın ve yere paralel tutarak ileri doğru uzatın. Sağ ayağınızı yerde düz bir şekilde ve sol bacağınızı uzatarak vücudunuzu yavaşça çömelme pozisyonuna indirin. Çömelmenin alt noktasında bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için sağ topuğunuzu itin. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacakları değiştirin.