Kettlebell sumo high pull
Body partBack
EquipmentKettlebell
Target muscleTraps
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shouldersgluteshamstrings
How to do Kettlebell sumo high pull
- Stand with your feet wider than shoulder-width apart, toes pointing outwards.
- Hold a kettlebell with both hands in front of your body, arms extended downwards.
- Bend your knees and lower your hips into a squat position, keeping your back straight.
- Drive through your heels and explosively extend your hips and knees, pulling the kettlebell up towards your chin.
- As you pull the kettlebell up, keep your elbows high and wide, and squeeze your shoulder blades together.
- Lower the kettlebell back down to the starting position and repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies más separados que el ancho de los hombros, con las puntas de los pies hacia afuera. Sujeta una pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos hacia abajo. Flexiona las rodillas y baja las caderas hasta una posición de sentadilla, manteniendo la espalda recta. Empuja con los talones y extiende explosivamente las caderas y las rodillas, tirando de la pesa rusa hacia la barbilla. Mientras tiras de la pesa rusa hacia arriba, mantén los codos altos y abiertos, y junta los omóplatos. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial y repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, con le dita rivolte verso l'esterno. Tieni un kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, le braccia tese verso il basso. Piega le ginocchia e abbassa i fianchi in una posizione tozza, mantenendo la schiena dritta. Guida attraverso i talloni ed estendi in modo esplosivo i fianchi e le ginocchia, tirando il kettlebell verso il mento. Mentre sollevi il kettlebell, tieni i gomiti alti e larghi e stringi insieme le scapole. Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayakta durun. Kettlebell'i iki elinizle vücudunuzun önünde tutun, kollarınız aşağı doğru uzatılmış olsun. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz tutun. Topuklarınızın üzerinden geçin ve kettlebell'i çenenize doğru çekerek kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın. Kettlebell'i yukarı çekerken dirseklerinizi yüksek ve geniş tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın. Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.