Kettlebell swing
Body partUpper legs
EquipmentKettlebell
Target muscleGlutes
Muscle groupHamstrings
Secondary muscles
hamstringscore
How to do Kettlebell swing
- Stand with your feet shoulder-width apart, toes pointed slightly outward.
- Hold the kettlebell with both hands in front of your body, arms extended.
- Bend your knees slightly and hinge at the hips, pushing your butt back.
- Swing the kettlebell back between your legs, keeping your arms straight and maintaining a flat back.
- Drive your hips forward and swing the kettlebell up to shoulder height, using the momentum generated by your hips.
- Allow the kettlebell to swing back down between your legs and repeat the movement for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, con los dedos de los pies ligeramente hacia afuera. Sujeta la pesa rusa con ambas manos frente al cuerpo, con los brazos extendidos. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate desde las caderas, empujando los glúteos hacia atrás. Lleva la pesa rusa hacia atrás entre las piernas, manteniendo los brazos rectos y la espalda plana. Lleva las caderas hacia adelante y haz que la pesa rusa suba hasta la altura del hombro, usando el impulso generado por las caderas. Deja que la pesa rusa se balancee de vuelta hacia abajo entre las piernas y repite el movimiento el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita dei piedi leggermente rivolte verso l'esterno. Tieni il kettlebell con entrambe le mani davanti al corpo, con le braccia tese. Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, spingendo indietro i glutei. Fai oscillare il kettlebell tra le gambe, mantenendo le braccia dritte e la schiena piatta. Porta i fianchi in avanti e fai oscillare il kettlebell all'altezza delle spalle, sfruttando lo slancio generato dai fianchi. Lascia che il kettlebell oscilli indietro tra le gambe e ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun. Kettlebell'i iki elinizle vücudunuzun önünde, kollarınız uzatılmış şekilde tutun. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınıza yaslanın, kıçınızı geriye doğru itin. Kettlebell'i bacaklarınızın arasında geriye doğru sallayın, kollarınızı düz tutun ve sırtınızı düz tutun. Kalçalarınızı ileri doğru itin ve kalçalarınızın oluşturduğu momentumu kullanarak kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallayın. Kettlebell'in bacaklarınızın arasından aşağı doğru sallanmasına izin verin ve hareketi istenen sayıda tekrarla tekrarlayın.