Kettlebell thruster
Body partShoulders
EquipmentKettlebell
Target muscleDelts
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepsglutescore
How to do Kettlebell thruster
- Start by standing with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in front of your chest with both hands, palms facing each other.
- Lower into a squat position by bending your knees and pushing your hips back, keeping your chest up and your back straight.
- As you reach the bottom of the squat, explosively drive through your heels to stand up, simultaneously pressing the kettlebell overhead.
- Lock out your arms at the top of the movement, fully extending your elbows.
- Lower the kettlebell back to the starting position by reversing the movement, bending your elbows and lowering the weight back to your chest.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Comienza de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa frente al pecho con ambas manos, con las palmas una frente a la otra. Baja a una posición de sentadilla flexionando las rodillas y empujando las caderas hacia atrás, manteniendo el pecho elevado y la espalda recta. Al llegar a la parte baja de la sentadilla, empuja explosivamente con los talones para ponerte de pie, presionando al mismo tiempo la pesa rusa por encima de la cabeza. Bloquea los brazos en la parte alta del movimiento, extendiendo los codos por completo. Baja la pesa rusa de vuelta a la posición inicial invirtiendo el movimiento, flexionando los codos y bajando el peso de vuelta al pecho. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, i palmi uno di fronte all'altro. Abbassati in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta. Quando raggiungi la fine dello squat, spingi in modo esplosivo i talloni per alzarti in piedi, premendo contemporaneamente il kettlebell sopra la testa. Blocca le braccia nella parte superiore del movimento, estendendo completamente i gomiti. Riporta il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento, piegando i gomiti e riportando il peso sul petto. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, iki elinizle göğsünüzün önünde bir kettlebell tutarak, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ayakta durarak başlayın. Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak çömelme pozisyonuna inin. Squat'ın alt kısmına ulaştığınızda, ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden patlayıcı bir şekilde ilerleyin ve aynı anda kettlebell'i başınızın üzerine bastırın. Dirseklerinizi tamamen uzatarak hareketin üst noktasında kollarınızı kilitleyin. Hareketi tersine çevirerek, dirseklerinizi bükerek ve ağırlığı tekrar göğsünüze indirerek kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.