Kettlebell two arm military press
Body partShoulders
EquipmentKettlebell
Target muscleDelts
Muscle groupTriceps
Secondary muscles
tricepsupper back
How to do Kettlebell two arm military press
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in each hand at shoulder level with your palms facing forward.
- Engage your core and press the kettlebells overhead, fully extending your arms.
- Pause for a moment at the top, then slowly lower the kettlebells back to the starting position.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en cada mano a la altura del hombro con las palmas hacia adelante. Activa el core y presiona las pesas rusas por encima de la cabeza, extendiendo los brazos por completo. Haz una pausa breve en lo alto, luego baja lentamente las pesas rusas de vuelta a la posición inicial. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in ciascuna mano all'altezza delle spalle con i palmi rivolti in avanti. Coinvolgi il core e premi i kettlebell sopra la testa, estendendo completamente le braccia. Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente i kettlebell nella posizione iniziale. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, avuçlarınız öne bakacak şekilde her iki elinizde de omuz hizasında birer kettlebell tutun. Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı tamamen uzatarak kettlebell'leri başınızın üzerine bastırın. Tepe noktasında bir süre duraklayın, ardından kettlebell'leri yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.