Kettlebell windmill
Body partWaist
EquipmentKettlebell
Target muscleAbs
Muscle groupObliques
Secondary muscles
obliquesshoulders
How to do Kettlebell windmill
- Stand with your feet shoulder-width apart, holding a kettlebell in your right hand overhead.
- Rotate your left foot outwards about 45 degrees and keep your right foot pointing forward.
- Bend your torso to the left side, keeping your right arm extended overhead and your eyes on the kettlebell.
- Lower your torso as far as you can while keeping your right arm straight and your left arm extended to the side.
- Pause for a moment, then return to the starting position by pushing through your right foot and engaging your obliques.
- Repeat for the desired number of repetitions, then switch sides.
Other languages
Español
Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando una pesa rusa en la mano derecha por encima de la cabeza. Rota el pie izquierdo hacia afuera unos 45 grados y mantén el pie derecho apuntando hacia adelante. Inclina el torso hacia el lado izquierdo, manteniendo el brazo derecho extendido por encima de la cabeza y la mirada en la pesa rusa. Baja el torso tanto como puedas mientras mantienes el brazo derecho recto y el brazo izquierdo extendido hacia el lado. Haz una pausa breve, luego vuelve a la posición inicial empujando con el pie derecho y activando los oblicuos. Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado.
Italiano
Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell nella mano destra sopra la testa. Ruota il piede sinistro verso l'esterno di circa 45 gradi e tieni il piede destro rivolto in avanti. Piega il busto verso sinistra, mantenendo il braccio destro esteso sopra la testa e gli occhi sul kettlebell. Abbassa il busto il più possibile mantenendo il braccio destro dritto e il braccio sinistro esteso di lato. Fai una pausa per un momento, quindi torna alla posizione di partenza spingendo con il piede destro e impegnando i tuoi obliqui. Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato.
Türkçe
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve sağ elinizde bir kettlebell'i başınızın üstünde tutun. Sol ayağınızı yaklaşık 45 derece dışarı doğru döndürün ve sağ ayağınızı ileriyi gösterecek şekilde tutun. Sağ kolunuzu yukarı doğru uzatarak ve gözlerinizi kettlebell'de tutarak gövdenizi sol tarafa doğru eğin. Sağ kolunuzu düz ve sol kolunuzu yana doğru uzatarak gövdenizi mümkün olduğu kadar indirin. Bir an duraklayın, ardından sağ ayağınızı iterek ve eğik kaslarınızı çalıştırarak başlangıç pozisyonuna dönün. İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.