Kick out sit
Body partUpper legs
EquipmentBody weight
Target muscleHamstrings
Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepsglutes
How to do Kick out sit
- Sit on the edge of a bench or chair with your feet flat on the ground and your knees bent at a 90-degree angle.
- Lean back slightly and place your hands on the edge of the bench or chair for support.
- Engaging your hamstrings, lift your feet off the ground and extend your legs straight out in front of you.
- Pause for a moment at the top, then slowly bend your knees and bring your feet back towards your body.
- Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Siéntate en el borde de un banco o una silla con los pies planos en el suelo y las rodillas flexionadas en un ángulo de 90 grados. Inclínate ligeramente hacia atrás y coloca las manos en el borde del banco o la silla como apoyo. Activando los isquiotibiales, levanta los pies del suelo y extiende las piernas rectas hacia adelante. Haz una pausa breve en lo alto, luego flexiona lentamente las rodillas y lleva los pies de vuelta hacia el cuerpo. Repite el número de repeticiones deseado.
Italiano
Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi. Appoggiati leggermente all'indietro e metti le mani sul bordo della panca o della sedia per sostenerti. Coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia, solleva i piedi da terra ed estendi le gambe davanti a te. Fermati un attimo in alto, poi piega lentamente le ginocchia e riporta i piedi verso il corpo. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Ayaklarınız yere düz basacak ve dizleriniz 90 derecelik bir açıyla bükülü olacak şekilde bir bankın veya sandalyenin kenarına oturun. Hafifçe geriye yaslanın ve destek için ellerinizi bankın veya sandalyenin kenarına koyun. Diz arkası kaslarınızı devreye sokarak ayaklarınızı yerden kaldırın ve bacaklarınızı düz bir şekilde önünüze doğru uzatın. Tepede bir an duraklayın, sonra yavaşça dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı tekrar vücudunuza doğru getirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.