← All exercises
Kipping muscle up animation

Kipping muscle up

Body partBack EquipmentBody weight Target muscleLats Muscle groupBiceps
Secondary muscles
bicepstricepsshoulderscore

How to do Kipping muscle up

  1. Start by hanging from a pull-up bar with an overhand grip, hands slightly wider than shoulder-width apart.
  2. Engage your core and use a swinging motion to generate momentum.
  3. As you swing forward, pull your chest towards the bar, using your lats and biceps to initiate the movement.
  4. Continue the upward motion until your chest reaches the bar, then transition into a dip position by pushing down on the bar and extending your arms.
  5. Lower yourself back down to the starting position by bending your arms and controlling the descent.
  6. Repeat for the desired number of repetitions.
Other languages
Español

Comienza colgándote de una barra de dominadas con un agarre prono, con las manos un poco más separadas que el ancho de los hombros. Activa el core y usa un movimiento de balanceo para generar impulso. Mientras te balanceas hacia adelante, tira del pecho hacia la barra, usando los dorsales y los bíceps para iniciar el movimiento. Continúa el movimiento ascendente hasta que el pecho llegue a la barra, luego pasa a una posición de fondos empujando hacia abajo en la barra y extendiendo los brazos. Bájate de vuelta a la posición inicial flexionando los brazos y controlando el descenso. Repite el número de repeticiones deseado.

Italiano

Inizia appendendoti a una barra per trazioni con una presa prona, con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle. Coinvolgi il tuo core e usa un movimento oscillante per generare slancio. Mentre ti muovi in ​​avanti, tira il petto verso la barra, usando i dorsali e i bicipiti per iniziare il movimento. Continua il movimento verso l'alto finché il petto non raggiunge la barra, quindi passa alla posizione dip spingendo verso il basso la barra ed estendendo le braccia. Abbassati nuovamente nella posizione di partenza piegando le braccia e controllando la discesa. Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.

Türkçe

Eller omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde, üstten tutuşla bir barfiks barına asılarak başlayın. Merkez bölgenizi devreye sokun ve momentum oluşturmak için sallanma hareketi kullanın. İleriye doğru sallanırken, hareketi başlatmak için lat ve bicepslerinizi kullanarak göğsünüzü bara doğru çekin. Göğsünüz bara ulaşana kadar yukarı doğru harekete devam edin, ardından barı aşağı doğru itip kollarınızı uzatarak dalma pozisyonuna geçin. Kollarınızı bükerek ve inişi kontrol ederek kendinizi başlangıç ​​pozisyonuna indirin. İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.

Browse all 1,324 exercises →