Knee touch crunch
Body partWaist
EquipmentBody weight
Target muscleAbs
Muscle groupHip flexors
Secondary muscles
hip flexors
How to do Knee touch crunch
- Lie flat on your back with your knees bent and feet flat on the ground.
- Place your hands behind your head with your elbows pointing outwards.
- Engaging your abs, lift your shoulder blades off the ground and reach your right hand towards your left knee.
- Return to the starting position and repeat, this time reaching your left hand towards your right knee.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Túmbate sobre tu espalda con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Activando el abdomen, levanta los omóplatos del suelo y extiende la mano derecha hacia la rodilla izquierda. Vuelve a la posición inicial y repite, esta vez extendiendo la mano izquierda hacia la rodilla derecha. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra. Metti le mani dietro la testa con i gomiti rivolti verso l'esterno. Coinvolgendo gli addominali, solleva le scapole da terra e allunga la mano destra verso il ginocchio sinistro. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti, questa volta portando la mano sinistra verso il ginocchio destro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Ellerinizi başınızın arkasına, dirsekleriniz dışarı bakacak şekilde yerleştirin. Karın kaslarınızı devreye sokarak kürek kemiklerinizi yerden kaldırın ve sağ elinizi sol dizinize doğru uzatın. Başlangıç pozisyonuna dönün ve bu sefer sol elinizi sağ dizinize doğru uzatarak tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.