← All exercises
Kneeling jump squat animation

Kneeling jump squat

Body partUpper legs EquipmentBarbell Target muscleGlutes Muscle groupQuadriceps
Secondary muscles
quadricepshamstringscalves

How to do Kneeling jump squat

  1. Start by kneeling on the ground with your feet hip-width apart and your toes pointing forward.
  2. Hold a barbell across your upper back, resting it on your shoulders.
  3. Engage your core and glutes, then explosively jump up into the air, extending your hips and knees.
  4. As you jump, push through your toes and fully extend your ankles, knees, and hips.
  5. Land softly back on the ground, bending your knees to absorb the impact.
  6. Immediately go into the next repetition, repeating the jump squat motion.
Other languages
Español

Comienza arrodillado en el suelo con los pies separados a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia adelante. Sujeta una barra sobre la parte superior de la espalda, apoyándola en los hombros. Activa el core y los glúteos, luego salta explosivamente hacia arriba, extendiendo las caderas y las rodillas. Mientras saltas, empuja con los dedos de los pies y extiende por completo los tobillos, las rodillas y las caderas. Aterriza suavemente de vuelta en el suelo, flexionando las rodillas para absorber el impacto. Pasa de inmediato a la siguiente repetición, repitiendo el movimiento de sentadilla con salto.

Italiano

Inizia in ginocchio a terra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti. Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle spalle. Coinvolgi il core e i glutei, quindi salta in aria in modo esplosivo, estendendo i fianchi e le ginocchia. Mentre salti, spingi le dita dei piedi ed estendi completamente caviglie, ginocchia e fianchi. Atterra dolcemente a terra, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto. Passa immediatamente alla ripetizione successiva, ripetendo il movimento dello squat salto.

Türkçe

Ayaklarınız kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde yere diz çökerek başlayın. Sırtınızın üst kısmına bir halter tutun ve omuzlarınıza yaslayın. Merkez bölgenizi ve kalça kaslarınızı devreye sokun, ardından patlayıcı bir şekilde havaya sıçrayarak kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatın. Zıplarken ayak parmaklarınızı itin ve ayak bileklerinizi, dizlerinizi ve kalçalarınızı tamamen uzatın. Çarpmayı absorbe etmek için dizlerinizi bükerek yavaşça yere inin. Hemen atlama çömelme hareketini tekrarlayarak bir sonraki tekrara geçin.

Browse all 1,324 exercises →