Kneeling lat stretch
Body partBack
EquipmentBody weight
Target muscleLats
Muscle groupShoulders
Secondary muscles
shoulderstriceps
How to do Kneeling lat stretch
- Kneel on the ground with your knees hip-width apart and your toes pointing back.
- Extend your arms overhead and interlace your fingers.
- Keeping your back straight, slowly lean to the right side, feeling a stretch in your left lat muscle.
- Hold the stretch for 20-30 seconds, then return to the starting position.
- Repeat the stretch on the left side, leaning to the left and feeling a stretch in your right lat muscle.
- Continue alternating sides for the desired number of repetitions.
Other languages
Español
Arrodíllate en el suelo con las rodillas separadas a la altura de las caderas y los dedos de los pies apuntando hacia atrás. Extiende los brazos por encima de la cabeza y entrelaza los dedos. Manteniendo la espalda recta, inclínate lentamente hacia el lado derecho, sintiendo un estiramiento en el dorsal izquierdo. Mantén el estiramiento durante 20-30 segundos, luego vuelve a la posición inicial. Repite el estiramiento en el lado izquierdo, inclinándote hacia la izquierda y sintiendo un estiramiento en el dorsal derecho. Continúa alternando lados durante el número de repeticiones deseado.
Italiano
Inginocchiati a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte all'indietro. Estendi le braccia sopra la testa e intreccia le dita. Tenendo la schiena dritta, inclinati lentamente verso il lato destro, avvertendo un allungamento nel muscolo lat sinistro. Mantieni l'allungamento per 20-30 secondi, quindi torna alla posizione di partenza. Ripeti l'allungamento sul lato sinistro, inclinandoti a sinistra e avvertendo un allungamento nel muscolo lat destro. Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.
Türkçe
Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayak parmaklarınız geriye dönük olacak şekilde yere diz çökün. Kollarınızı yukarı doğru uzatın ve parmaklarınızı birbirine geçirin. Sırtınızı düz tutarak yavaşça sağ tarafa doğru eğin, sol lat kasınızda bir gerginlik hissedin. Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Sola doğru eğilerek ve sağ lat kasınızda bir gerginlik hissederek sol taraftaki esnemeyi tekrarlayın. İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.